Milyen ételek növelik a vérnyomást magas vérnyomás esetén. Magas vérnyomás - Mit ehet, és mit kerüljön el?
Milanovich Domi Novák Katalin, leszel a barátom?
Írta: T. Fodor Ildikó A világon számos tanulmány látott napvilágot a hipertóniával kapcsolatban.
Alaptörvény-módosításról, örökbefogadásról A magas vérnyomás és az abból származó egészségügyi problémák rengeteg embert érintenek. A megelőzés és a kezelés azonban nem csak orvosi feladat, mi is sokat tehetünk egészségünk megóvása érdekében.
Például azzal, hogy odafigyelünk bizonyos ételek — így a zab — rendszeres fogyasztására, míg más élelmiszerek fogyasztását korlátozzuk.
A magas vérnyomás néma gyilkos. Hogy miért?
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
Mert számos esetben nem jelentkeznek konkrét tüneteiígy a beteg sokszor nem is tudja, mi zajlik a szervezetében. Ettől függetlenül a magas vérnyomás kifejti káros hatását a szervezetben, és nagyban hozzájárul a szív- és érrendszeri megbetegedések, valamint a vesebetegségek kialakulásához.
Kapcsolódó cikkünk
Nem csoda, ha a különböző szívbetegségek kezelésére évente mintegy 7,7 milliárd ausztrál dollárt költ az állam. Jó hír azonban, hogy a magas vérnyomás kezelhető, sőt akár meg is előzhető.
- Koronavírus: ezek a citokinvihar tünetei Hirdetés Emberek milliói szenvednek a rendellenességben, melyet a stressz, az öregség, az egészségtelen étrend, az elégtelen testmozgás, az elhízás, a dohányzás, vagy pusztán a genetika okoz, és amelyet az Amerikai Szív Társaság szerint részben vissza lehetne szorítani a nátriumbevitel csökkentésével.
- Ezek közül a leggyakoribbak: Életkor.
- Magas vérnyomás - Mit ehet, és mit kerüljön el?
- A törlés kéréséig
- Ezek az ételek befolyásolják leginkább a vérnyomásodat - Dívány
A rendszeres testmozgáson túl segít például, ha odafigyelünk az étkezésünkre, kellő mennyiségű zabot, zöldséget, valamint gyümölcsöt fogyasztunk, és kerüljük a túlzott só- koffein- és alkoholbevitelt. Ez a jótékony hatás ráadásul már a vérnyomás Hgmm csökkenésével is érezhető.
Magas vérnyomás áttekintés
De hogyan is érdemes étkeznünk a magas vérnyomás csökkentése érdekében? Hát így: Ételek, amiket érdemes rendszeresen fogyasztani Zab Több kutatásban is bebizonyosodott már, hogy a zab fogyasztása jótékony hatást gyakorol a vérnyomásra. A vizsgálat kimutatta, hogy azoknak a felnőtteknek, akik napi kb.
Ennyi zabpehely vagy zabkorpa körülbelül négy gramm béta-glükán nevű rostot tartalmaz, a felnőttek számára javasolt minimális napi bevitel pedig férfiak esetében átlagosan 30 gramm, nőknél pedig 25 gramm.
A zab rostjainak egy része bioaktív anyagokat termel, amik a vastagbélen keresztül közvetlenül járulnak hozzá a vérnyomás csökkentéséhez.
Leveles zöldek
Az alacsonyabb vérnyomás elérése érdekében tehát megéri beépíteni a zabot a mindennapi étrendünkbe. Cékla A cékla rendkívül gazdag szervetlen nitrátokban. Ezek a vegyületek az emésztéskor nitrogén-monoxiddá alakulnak, amik tágítják az artériákat.
Ennek hatására a vérnyomás csökken. Egy, a közelmúltban végzett kutatás 68 felnőttet vizsgált, és mindannyiuk magas vérnyomását csökkentette a céklalé rendszeres fogyasztása. A kísérlet során véletlenszerűen adtak napi egy csésze céklalevet a résztvevők egy részének, míg mások placebót fogyasztottak.
A vizsgált egyének vérnyomása már 24 óra alatt jelentősen csökkent, a cékla fogyasztásának köszönhetően. Érdemes tehát utánanézni, hogy hányféleképpen adhatjuk hozzá a céklát az étrendünkhöz. C-vitamin A C-vitamin leginkább zöldségekben és gyümölcsökben található.
Átlagosan napi milligrammot viszünk be belőle a szervezetünkbe. Több vizsgálat eredménye szerint, melyek során a résztvevők magas vérnyomás kockázata 2 mi ez milligramm C-vitamint kaptak, a vérnyomás csökkenése egyértelműen kimutatható volt.
Óvatosnak kell lenni azonban, főleg, ha veseelégtelenségek kockázata áll fenn, hiszen a szervezet számára felesleges C-vitamin a vesén keresztül választódik ki, ezáltal hozzájárulhat a vesekő kialakulásához. Ha a C-vitamint gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával nyerjük, ezzel növeljük a kálium bevitelét is, ez pedig segít ellensúlyozni a só káros hatásait. Ételek, amiket érdemes korlátozottan fogyasztani Só Sót nátrium-klorid évszázadok óta használnak ételek ízesítéséhez vagy tartósításához.
Érdemes azonban odafigyelni, hiszen a magas sótartalom sokszor magas vérnyomást eredményez. Átlagosan egy felnőttnek napi 1,4 gramm sóra van szüksége, azonban ennél jóval többet fogyasztunk.
A káliumban gazdag étrend segít a vérnyomás csökkentésében
Egy embert vizsgáló kutatás bebizonyította, hogy a szervezetbe vitt só csökkentésével könnyen csökkenthetjük a vérnyomásunkat is, érdemes tehát kerülni a magas sótartalmú ételeket, és minél kevesebb sót adni az általunk elkészített fogásokhoz is. Alkohol A rendszeres alkoholfogyasztás egyik következménye lehet a magas vérnyomás.
Érdekes azonban, hogy amikor az ember elkezd alkoholt inni, a vérnyomás először csökkent, csak később emelkedik. Ez jellemzően már alvás közben történik.
Kapcsolódó cikkek
Rossz hír, hogy a rendszeres alkoholfogyasztás főként a férfiaknál, de a nők körében is növeli a magas vérnyomás kockázatát. Édesgyökér A fekete édesgyökér fogyasztása következtében kialakuló magas vérnyomás ritka, azonban több esetben kötötték össze kutatók a két folyamatot. Az édesgyökérből készült medvecukor nagy mennyiségű fogyasztása a benne található glicirrizinsav miatt veszélyes lehet, hiszen ez befolyásolja a szervezet nátrium- és káliumfeldolgozását, ami hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához.
Medvecukor fogyasztása esetén mindig ellenőrizzük, hogy az adott termék mennyi édesgyökeret tartalmaz.
EXTRA AJÁNLÓ
Koffein Koffeint leggyakrabban kávé, tea, kóla vagy energiaitalok fogyasztásával viszünk a szervezetünkbe. A magas koffeinbevitel rövid távon növeli a vérnyomást, azonban ez hosszú távon nem minden milyen ételek növelik a vérnyomást magas vérnyomás esetén mutatható ki, hiszen a szervezet koffeinre adott reakciója személyenként eltérő lehet. Érdemes odafigyelni az étrendünkre, hiszen a legapróbb változtatásokkal is sokat tehetünk azért, hogy elkerüljük a komoly következményekkel járó magas vérnyomást.
